Зарядка за компьютером

В настоящее время все используют компьютеры дома, на работе, в дороге. Один из минусов такого положения вещей – малоподвижный образ жизни со всеми вытекающими негативными последствиями. Вы можете использовать какое-то время для простых упражнений перед компьютером, чтобы добавить движения и здоровья в свою жизнь. Вот некоторые из них:

1 Сцепите пальцы в замок за головой. С переплетающимися пальцами, потянитесь наверх, поверните ладони вверх. Это положение удерживается в течение десяти секунд. Расслабьтесь, отдохните в течение нескольких секунд, а затем повторите этот цикл пять раз.

Положите руку на височную область и нажмите на голову, нагибая ее в противоположную сторону.  Удерживайте давление в течение пяти секунд. Сделайте то же самое в другую сторону. Затем положите руку на лоб и нажмите на лоб с сопротивлением в течение пяти секунд. Затем положите руку в затылок и проталкивайте ее вперед и сопротивляйтесь ей в течение пяти секунд. Сделайте три цикла каждого из этих четырех упражнений.

Упражнения в офисе
Упражнения в офисе

Не забудьте встать и вытянуть ноги. Каждые 10-15 минут делайте такой быстрый перерыв.  Это хорошо для вашего кровообращения. Даже если у вас нет дел и вам не нужно вставать, чтобы куда-то идти, просто встаньте со своего стула и немного погуляйте по комнате. 

Освежители воздуха. Как и в любом другом помещени, поддержание приятного запаха в рабочей зоне не повредит. Если вы предпочитаете интенсивный запах, просто держите освежитель на безопасном расстоянии от компьютера, так как электроника не очень хорошо себя чувствует при обилии аэрозолей.

Моргайте глазами каждую секунду. Мигание — лучшее упражнение для зрения. Оно расслабляет их, обеспечивая влагу глазам. Если вам лень делать серьезные упражнения для глаз, по крайней мере, моргайте как можно чаще, чтобы ваши глазное яблоко не высыхало.

6 Через каждые 2 минуты расслабьте глаза, глядя в сторону от компьютера. Просто взгляните как можно дальше на 4-5 секунд, а затем вернитесь к работе. Это предотвратит быструю усталость глаз.

Закройте глаза каждые 20 минут. Расслабьте глаза, ладонями энергично помассируйте в области висков и бровей в течение примерно 30 секунд. Сделайте это трижды. Не закрывайте глаза на протяжении этих 2-3 минут. Это упражнение даст вашим глазам столь необходимый отдых от яркости компьютера, и ваше зрение станет намного яснее.

Видео: Работа за компьютером релакс, фитнес, зарядка, упражнения 4

2 комментария

  • Светлана

    04.08.2017

    Не думала, что данная тема будет настолько актуальна для меня, но все же это произошло. Я молодая мама в декрете, но без дела я абсолютно сидеть не привыкла и поэтому на период моего активного домохозяйства я нашла себе подработку в интернете. Не много, не мало, но это занятие отнимает у меня по три-четыре часа в день непрерывной работы за компьютером, а то и больше. Поэтому данная статья о физзарядке во время активной работы за компьютером, как нельзя мне подходит по всем параметрам. После минимального отвлечения на зарядку во время работы за компьютером, спина стала болеть меньше, а глаза уже не так устают.

    Reply
  • Элиза

    09.08.2017

    Работа за компьютером у меня отнимает много времени, поэтому усталость в теле накапливается довольно быстро. Чтобы расслабить мышцы шеи и рук, размяться, я каждые двадцать минут делаю эти нехитрые упражнения. Они отлично разгоняют кровь и убирают скованность. Кстати, я стараюсь за компьютером принять удобное положение и ноги вытянуть перед собой на стуле. А часто глазами моргаю даже когда работаю, чтобы они меньше утомлялись. Вместо освежителя воздуха у меня рядом лежит разрезанный апельсин или лимон. Эти ароматы придают рабочее настроение и стимулируют работу мозга. Парочка упражнений из статьи были для меня новыми, и я их взяла на заметку.

    Reply

Добавить комментарий